热点新闻
保健养生
当前位置: 首页>>保健养生>>正文
《八段锦》动作口诀
2013-09-08 23:09 admin  审核人:

《八段锦》动作口诀

预备式口诀

两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下桉,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧报似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖,足尖用力跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸太怡然。

关闭窗口

版权所有:重庆邮电大学离退休工作处网站2016-